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Die 1-Minuten-Strategie von Carsten Lekutat
Der Präventivmediziner Carsten Lekutat gibt Tipps für niederschwellige Änderungen des Verhaltens in den Bereichen, Ernährung, Bewegung und Entspannung. So genannte Micro-Preps können zwar auf den ersten Blick keine gravierenden Verbesserungen bewirken, doch ändert sich oftmals die eigene grundlegende Einstellung, etwas zum Besseren verändern zu wollen. Der Blick auf den eigenen Lifestyle ändert sich.
Sein Buch enthält einen 4-Wochen-Plan, der tägliche Aufgaben, von der Dauer einer Minute, vorsieht. Die gestellten Aufgaben sollen als Ideenpool dienen, die man ausprobiert und davon jene in den Alltag übernimmt, die einem „guttun". Man sollte sich also auf keinen Fall zwingen z.B. Dinge zu essen, die der Körper ablehnt und dies z.B. durch Übelkeit kundtut.
Dr. med. Carsten Lekutat ist Facharzt für Allgemeinmedizin, Sportarzt, Buchautor und TV-Arzt. Er ist Leiter des Berliner HIT Hausarztzentrum in Tegel. Als Fernseharzt moderierte er Der Gesundmacher bei Sat.1 am Mittag, im WDR Fernsehen die wöchentlichen Prime-Time-Sendungen Raus aus dem Stress und Der Gesundmacher. Bereits 2012 übernahm Dr. med. Lekutat die Moderation der wöchentlichen Gesundheitssendungen Fit und gesund sowie In good shape auf DW. Zusätzlich führt er seit September 2015 wöchentlich durch die Sendung Hauptsache Gesund im MDR Fernsehen. Dr. Carsten Lekutat ist Autor mehrerer Bücher und lebt in Berlin.
Was ist Ihre Lieblings-Übung, die sich in einer Minute umsetzen lässt?
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Was ist Ihre Lieblings-Übung, die sich in einer Minute umsetzen lässt?
Alle Arten von Balanceübungen. Eine große Gefahr für uns älter werdende Menschen sind nämlich Stürze. Wenn man als Kind einfach mal hinfallen kann, ohne dass groß etwas passiert, sieht das bei Erwachsenen und gerade bei Senioren schon anders aus. Und ein gebrochener Knochen kann hier den Unterschied zwischen aktivem Leben und Behinderung oder sogar, wenn es hart auf hart kommen, zwischen Leben und Tod bedeuten. Daher macht es Sinn schon früh mit Balanceübungen anzufangen. Das Stehen auf einem Bein, vielleicht sogar auf einem dicken Kissen, um es besonders schwer zu machen, ist eine tolle Übung, die in nur einer Minute gut funktioniert.
